barki a klata

[...] na siłowni którzy "trenują" +5,10 lat i żaden z nich nie trenuje pleców tylko KLATA i BICKI.... prawda taka że boją się ciężko trenować. A wada sylwetki goni wadę sylwetki ( barki w przód itp.) Więc jeżeli jest trudny to po co jeszcze go sobie utrudniać ? :),to co robimy na treningu wypadałoby robić z chęcią i przyjemnością,mnie podciąganie [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] barkami i krecenie do tylu 3x12 uginanie sztangi stojac 12,10,8 ugianie sztangielek stylem mlotkowym stojac 3x12 uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 3x12 sroda; barki+nogi+przedramie podnoszenie sztangi stojac do gory z klaty 12,10,8 unoszenie sztangielek na bok 12,10,8 unoszenie sztangi do brody 12,10,8 przysiady ze sztanga na [...]

[...] mi ze mam na jednym treningu cwiczyc jedna partie mieśni ale dopakowac je na maxa i dac sobie potem na tydzien z nimi spokuj cwiczylem tak: poniedzialek klata wtorek plecy i barki czwartek nogi piatek rece brzych miedzy to jakos wplątywałem i powiem efekt nie byl zly ale na pewno mozna cos wiecej osiagnac, bo widze ze taki trening powodowal ze [...]

rev84 ja wiem że przód lipa ale przy 2 treningach MT i 2 BJJ myśle że i tak jest nieźle. A po co mi klata w sw? Mocne barki, plecy długa łapa i pęka japa nie

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]

[...] zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami [...]

Trening zrobiony..serie łaczone;barki+ Klata,tric+ bic i na koniec brzuch... Dziś cwiczylam na zupelnie innej siłce niż dotąd..na poczatku bylo mi ciężko się przestawić..bo prawie zawsze trenowalam w 1 miejscu..gdzie wszystko mialam juz obcykane...maszyny..sprzęt...co gdzie leży..wszystkich już znałam...a tu trzeba bylo się przestawić... Ale juz [...]

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

[...] zmieniłbym liczbę seri w danych ćwiczeniach z 5 na 4(16 seri spokojnie wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.: Pon -klata+biceps Piątek -barki + triceps ...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć 4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden dzień to spory [...]

[...] ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric

Nogi jedź z barkami w piątek po pierwsze. A pozatym jak bedzie jechał klata bic a nastepnego dnia plecy tric to se zjara mięśnie. Powinno to wyglądać tak Pon klata tric. Śr plecy bic Piątek barki i nogi. backlop Przyłącz sie do cyklicznego treningu Michaila.

Czy na cyklu Atiude plus Nolvedex (6cio oxo)plus kreatyna plus efedryna przed treningiem (robie po niej dwa razy lepsze treningi a pompe mam lepsz ni/ po stackach kreatynowych i no bosterach)bde mógl go zastosowac? Mój sta/ wynosi dwa lata. Dietka (btw) 2;1,5,4 PoBczenia grup klata, barki, triceps i plecy nogi biceps

[...] na każdy dzień i teraz nie wiem,jak je połączyć, żeby zmieścić wszystko w czterech dniach. Do tej pory ćwiczyłam tak: Pn - plecy Wt - klata Śr - rączęta (biceps, triceps) Czw - nogi Pt - barki Teraz odpadnie mi środa czyli ręce (ale to zabrzmiało,oby nie odpadały ) No i gdzie te ręce umieścić, z czym je połączyć (przepraszam za kolokwializm) ?

Wiek 17 Wzrost 163 Waga 66kg Wymiarow nie znam Moje zapotrzebowanie to 2895Kcal bialko 217g wegle 326g tlusz80g Uciąłem do. 2395Kcal Wegle 269 Bialka 180 Tluszczy 269g Moj trening to Nogi -przysiade ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem [...]

[...] 3. przyciąganie linek wyciągu górnego do siebie (klata) 2x6-8 2szt.x9/2szt.x9 4. „wiosłowanie” linką wyciągu dolnego jednorącz 2x6-8 4szt.x8/4sztx8 5. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 0 %-) 6. czachołamacze 2x 6-8 15kgx8/20kgx5 7. uginanie 2x6-8 15kgx8/20kgx4 1. asystę miałam tylko w drugiej serii, wiec nie było na 100% 2.ok [...]

Witam po przerwie. Nie pisałem ale też nie próżnowałem. Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na [...]

eeeeeeeeee plan do dupy czytaj atlas cwiczen barki to wogole prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany [...]